Как перестать эмоционально зависеть от внешних обстоятельств?

Приветствую вас, мои дорогие читатели!

С вами Юлия Лавренченко, автор более 400 добрых и полезных сказок для детей. И сегодня мы поговорим о важном и интересном — как перестать грустить, когда кто-то хмурится, и радоваться, даже если за окном дождик. Ведь наше настроение — это как солнышко внутри нас, и мы сами можем решать, как оно будет светить, правда? Давайте разбираться, как перестать эмоционально зависеть от внешних обстоятельств, чтобы всегда оставаться в хорошем настроении!

Что такое эмоциональная зависимость от внешних факторов?

Представьте себе воздушный шарик, наполненный воздухом. Если кто-то дотронется до него иголкой, он сдуется, правда? Эмоциональная зависимость — это как когда наше настроение сдувается, если происходит что-то неприятное вовне. Например:

• Если друг сказал что-то обидное.
• Если на улице пасмурно и идет дождь.
• Если вы не справились со сложной задачей на работе.

Когда мы эмоционально зависимы, то позволяем этим событиям управлять нашими чувствами. И это может быть очень утомительно, как бегать за ускользающей бабочкой. Давайте сами станем волшебниками своего настроения!

Почему мы становимся эмоционально зависимыми?

Иногда это случается, потому что мы не всегда правильно понимаем свои чувства. Чаще всего, на наше настроение влияют неуверенность в себе, неумение выражать свои чувства, страх ошибок:

• Мы переживаем, что о нас подумают другие.
• Нам трудно говорить о том, что нас беспокоит.
• Кажется, что если мы что-то сделаем не так, нас перестанут любить.

Последствия эмоциональной зависимости

Если мы постоянно позволяем внешним событиям управлять нашими чувствами, это может привести к тому, что мы:

• Часто грустим и переживаем.
• Чувствуем усталость и не хотим ничего делать.
• Можем ссориться с друзьями, коллегами и семьей.

Как перестать эмоционально зависеть от внешних обстоятельств: практические советы и упражнения

Развивайте осознанность

• Игра «Волшебный детектив». Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг себя. Что вы слышите? Может быть, птичку за окном, шелест листьев или жужжание проезжающей машины? Постарайтесь почувствовать запахи. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на том, что происходит вокруг вас в данный момент, вы учитесь понимать свои чувства и эмоции.
• Дневник настроения. Каждый день записывайте или рисуйте, как вы себя чувствуете. Это поможет вам понять, что вызывает у вас радость, а что — грусть.

Работайте над самооценкой

• Игра «Супергеройская сила». Представьте, что вы — супергерой! Какая у вас суперсила? Может быть, вы умеете очень быстро бегать, прекрасно рисуете или знаете много интересных историй? Запишите свои таланты и напоминайте себе о них каждый день!
• Похвала в зеркале. Встаньте перед зеркалом и скажите себе что-то хорошее. Например: «Я умный и талантливый!», «Я умею дружить!», «Я люблю себя!».

Учитесь управлять своими эмоциями

• Упражнение «Дыхание воздушного шара». Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик. Медленно вдыхайте через нос, наполняя шарик воздухом (то есть живот должен надуваться). Затем медленно выдыхайте через рот, выпуская воздух из шарика. Повторите несколько раз. Это помогает успокоиться!
• Метод «СТОП», когда чувствуете сильные эмоции

Стоп! Остановитесь и сделайте глубокий вдох.

Тайна! Признайте, что вы чувствуете (злость, грусть, обиду).

Отстранитесь! Представьте, что вы смотрите на ситуацию со стороны.

Подумайте! Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Установите границы

• Не бойтесь говорить «нет», если вам что-то не нравится.
• Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях…

Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать

Мы не можем остановить дождь, но мы можем надеть яркий дождевик и пойти прыгать по лужам! Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить в ситуации, чтобы почувствовать себя лучше!

Заботьтесь о себе

Высыпайтесь, хорошо питайтесь. Старайтесь в течение дня делать не только то, что надо, но и то, что вам нравится.

Эксклюзивные творческие упражнения от детской писательницы Юлии Лавренченко

• «Письмо волшебному другу». Представьте, что у вас есть волшебный друг, которому можно рассказать обо всем. Напишите ему письмо, в котором поделитесь своими переживаниями и попросите совета. Когда вы выплеснете свои чувства на бумагу, вам станет легче!

А теперь… напишите ответ самому себе от вашего воображаемого друга! На этом этапе важно представить себя тем самым мудрым другом, «вжиться» в роль, посмотреть на ситуацию с другой стороны и написать то, что придет вам в голову в этот момент: слова поддержки, новое осмысление ситуации, пути решения и так далее. Такое творческое переосмысление собственной эмоциональной зависимости может помочь вам не только выплеснуть внутреннее напряжение, но и, возможно, найти путь к решению проблемы.

• «Раскраска настроения». Нарисуйте круг и разделите его на четыре сектора. Каждый сектор раскрасьте цветом, который соответствует вашему настроению в течение дня. В конце дня посмотрите на свою «Раскраску настроения» и подумайте, что повлияло на ваше настроение, и как можно сделать так, чтобы в следующий раз было больше ярких и радостных цветов!
• Работа с терапевтическими сказками. Погрузитесь в мир сказок, созданных специально для решения эмоциональных задач. У меня, к примеру, это следующие волшебные истории: «Сказка про единорога, который перестал зависеть от чужого мнения«, «Нет связи«, «Зефирчик и Тинка» и другие.

Читайте и обсуждайте сказки, обращайте внимание на чувства героев и их способы справляться с трудностями. Попробуйте вместе с ребенком придумать продолжение сказки или изменить концовку, чтобы найти решение, подходящее именно вам. Анализ сказочных персонажей и ситуаций поможет лучше понять собственные переживания и найти новые стратегии поведения.

Все эти упражнения подойдут как взрослым, так и детям. Поэтому можете смело работать со своим чадом, поддерживая его эмоциональное развитие и укрепляя ваши отношения!

Дополнительные советы:

• Читайте добрые и вдохновляющие книжки!
• Общайтесь с друзьями, которые вас поддерживают!
• Будьте благодарны за все хорошее, что у вас есть!
• Ставьте перед собой цели и двигайтесь к ним!

Мои дорогие читатели, помните, что вы — волшебники своего настроения. Не позволяйте внешним обстоятельствам гасить ваш внутренний свет. Практикуйте эти простые упражнения, любите себя и будьте уверены в своих силах! И тогда ваше солнышко будет сиять ярко каждый день. И важно: не бойтесь, если что-то не получится с первого раза, чтобы научиться — нужно тренироваться!

С теплом и уважением,

ваша сказочница Юлия Лавренченко